M痛其實都有學名，叫Primary dysmenorrhea，有45%-95%的女生都會經歷。月經期間，女生還有機會出現嘔吐，失眠，憂慮，抑鬱等徵狀。
為何會經痛？
月經時，體內的前列線素(Prostaglandins)會上升，引致子官收縮，把子官內膜排出體外。子宮過分收縮，會引致子宮手缺血及缺氧，引起痛楚。
食藥？
傳統藥物療法主要是荷爾蒙藥物及非類固醇抗發炎藥(NSAIDs)。NSAIDs能抑製經痛元兇 - Prostaglandins。雖然成效頗大，但仍有10-20%失敗率。
但古語有云，藥有三分毒，這些藥也伴隨着副作用，例如頭痛，腸胃出血等。
另外，雖然普遍認為NSAIDs不會令人產生依賴，但一個德國研究則發現400名病人中，有7%對這類藥物有依賴。
熱療
熱療是很常見的舒緩方法，而一個2018年的文獻研究，就翻查了過去六個研究，六個實驗結果都表示熱療對於舒緩經痛是有效的方法。另一個研究甚至指熱療與食藥的成效相若。
熱療可以減低肌肉張力(muscle tension)，放鬆骨盆(pelvic)肌肉，從而減低肌肉抽搐感。另外亦會增加這個位置的血液流動，並減少體液積聚(body fluid retention)。而腫脹減少，痛楚也會減少啊。
瑜伽
一個2019年的文獻研究，一共回顧了14份相關研究，結論是瑜伽有助舒緩經痛，但仍需更大型的研究才能證實。
配合身體姿勢的改變，冥想，呼吸訓練等，喻伽可以透過姿體活動增加血液流到盆腔位置，減低子官缺血，亦有心理舒緩的作用。
Supplement
一個2016年的文獻回顧整合了27個研究，結論是大部分supplement的成效不大，顯示有成效的都是一些較參差的研究。
當中有研究的supplement包括：魚油, Vitamin B1, E
薑
一個在今年發表的文獻回顧，指出薑有機會有助減低月經帶來的痛楚。
薑可以減低前列線素(Prostaglandins)的製造，亦有止痛及減低炎症的作用。
薑棗紅糖茶
一個2013年在台灣的研究，抽樣訪問了五百多位醫護專科的學生，檢視他們舒緩經痛的方法。
以下是研究的節錄：有痛經經驗者使用「生化湯」、「四物豬血湯」、「當歸飲」、「薑棗紅糖茶」或「注射止痛劑」於舒緩痛經，其自覺痛經舒緩程度明顯低於未使用前述方法者。
這研究的limitation:
雖然這個研究支持薑棗紅糖茶的療法，但由於這研究方法並非採用科學研究中最高級的Randomized Control Trial，而是單純做訪問，並不能有效建立因果關係。
後記：
做女仔好慘，每個月都要痛一次。
我搵唔到飲暖水對經痛既研究。。。大家可以留言講下有咩對你最有用，或者飲暖水係咪真係有用呢？
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References
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